AJUSTE DE LA SILLA DE TRABAJO

Las regulaciones más frecuentes de una silla para trabajo de oficina son:

Altura del asiento:

Se acciona mediante una palanca que suele estar colocada debajo del asiento, normalmente a la derecha.

Siéntese en la silla echándose hacia atrás hasta que la zona lumbar de la espalda se apoye firmemente en el respaldo.

Acerque su silla a la mesa y ajuste la altura del asiento hasta que los brazos le queden a una altura cómoda para trabajar sobre la mesa (estando los brazos cayendo verticales a los lados del cuerpo – la mesa quede a la altura de los codos o algo más alta).

Si al ajustar la altura de la silla respecto a la mesa no puede apoyar los pies firmemente en el suelo, o nota presión del borde delantero del asiento sobre las corvas o los muslos, se recomienda el uso de un reposapiés.

Altura e inclinación del respaldo:

La altura del respaldo debe llegar como mínimo hasta la parte media de la espalda (debajo de los omóplatos).
Los trabajadores informáticos prefieren una posición con el respaldo ligeramente inclinado hacia atrás, mientras que para trabajar sobre la mesa o atender visitas es preferible que el respaldo esté más vertical.

Elija la postura más cómoda, que se adapte a sus necesidades.
Compruebe que, una vez efectuado los ajustes, su apoyo lumbar resulta cómodo y efectivo.


Postura adecuada en el trabajo de oficina
Una buena postura de trabajo requiere:
- Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo.
- Columna erguida apoyada en el respaldo
- Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto.
- Rodillas en ángulo recto más elevadas que la pelvis.
- Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.